GAYA HIDUP WARGA USIA PERTENGAHAN DAN USIA LANJUT SERTA PENGARUHNYA TERHADAP KESEHATAN Bagian ke-6

Charlie Chen-Penulis

FONDASI  KEDUA  KESEHATAN  -  OLAHRAGA  DENGAN  TAKARAN  PAS.

Di bawah kita akan bahas Fondasi Kedua Kesehatan :  Olahraga Dengan Takaran Pas. Olahraga adalah factor sangat penting dalam kesehatan. Bapak Kedokteran : Hypocrates pernah mengungkapkan suatu kalimat mutiara yang telah menyebar di masyarakat luas selama lebih dari 2400 tahun lamanya:  “ Sinar Matahari, Udara, Air dan Olahraga adalah  Sumber daripada Kehidupan dan Kesehatan “. Jika anda ingin mendapatkan Kehidupan (live) dan Kesehatan (health), anda takkan dapat dipisahkan dari Sinar Matahari, Udara, Air dan Olahraga !! Berarti Olahraga sama pentingnya dengan Sinar Matahari. Kita semua tahu bahwa asal usul gerakan Olympiade adalah Yunani Kuno, di sebuah puncak gunung di Yunani terukir kata-kata sebagai berikut : “Anda ingin menjadi sehat ? Anda berlarilah !! Anda ingin jadi pintar ?  Berlarilah !! Anda ingin jadi cantik ?  Berlarilah !!. Artinya tidak lain : bahwa olahraga lari akan membuat orang jadi sehat, membuat orang jadi pintar, membuat orang menjadi langsing.

Jenis Olahraga apa yang terbaik ? Ternyata olahraga jalan adalah olahraga terbaik di dunia. Lebih baik ketimbang golf, bowling, renang. Sebab umat manusia dalam evolusinya yang berjalan jutaan tahun, dari kera sampai jadi manusia, seluruh struktur tubuhnya adalah didesain untuk keperluan jalan kaki. Jadi jalan kaki adalah olahraga terbaik di dunia. Di sini, Prof. Hung ingin menegaskan satu hal : bahwa pengerasan pembuluh darah ( Arterioclerosis ) dapat dicegah. Arterioclerosis dapat berubah dari berat ke ringan, atau dari ringan ke berat ; dari tidak ada menjadi ada. Jadi proses perubahan adalah dua arah (reversible). Pada tahun 1960, ketika masih mahasiswa, Dosennya pernah mengatakan bahwa pembuluh darah sekali mengeras tidak akan dapat diperbaiki. Baru pada akhir-akhir ini para Ilmuwan Kedokteran membuktikan bahwa pengerasan pembuluh darah adalah proses bolak-balik. Ia dapat berubah dari ringan ke berat, dari berat ke ringan, dari tidak ada menjadi ada. Walau tidak mungkin dapat tuntas hilang sama sekali, tetapi sebagian besar pengerasan dapat dihilangkan, dan olahraga jalan adalah metode yang paling effektif untuk merubah dari pengerasan menjadi pelembutan. Melalui olahraga jalan kaki, efeknya sangat baik terhadap tekanan darah, kolesterol dan berat badan. Olahraga jalan bagi warga usia lanjut memang sangat bagus paling cocok !!

Olahraga jalan macam mana yang terbaik ? Cukup dinyatakan dengan 3 (tiga) kata : Tiga; Lima & Tujuh.  Apakah “Tiga” itu ? Porsi jalan yang terbaik adalah 3 (tiga) kilometer, atau berjalan 30 menit ke atas. Apakah “Lima”? Setiap minggu tidak kurang dari 5 (lima) kali. Apa arti “Tujuh” ? “ Tujuh “ adalah takaran yang pas bagi olahraga jalan. Olahraga yang berlebihan berbahaya bagi kita. Lalu apa yang dimaksud dengan takaran yang pas ? Yang dimaksud adalah berolahragalah sampai usia Anda ditambah dengan denyut pulsa jantung anda sama dengan 170. Misalnya anda berusia 50 tahun, berolahraga sampai denyut jantung anda mencapai 120, denyut jantung ditambah dengan usia menjadi 170. Inilah takaran yang pas. Lantas kalau kondisi tubuh sangat fit, maka takaran yang pas dapat ditambah sedikit, kalau kondisi tubuh kurang sehat, takaran dapat berkurang sedikit.

Baru-baru ini pernah dilakukan eksperimen terhadap orang-orang lansia. Orang-orang lansia dibagi menjadi 2 (dua) kelompok. Kelompok pertama rata-rata tiap hari berjalan 4,2 KM, kelompok lainnya sama sekali tidak berolahraga. Akhirnya ditemukan bahwa kelompok pertama yang berjalan 4,2 KM itu prosentase kematian dan penderita jantung coroner dibanding dengan kelompok kedua yang tak berolahraga, turun 60%. Lihatlah betapa faedah olahraga jalan kaki !! Olahraga jalan kaki bila dilakukan konsisten, dapat menggantikan sebagain besar Health Food.

Disamping olahraga jalan kaki, terdapat satu jenis olahraga yang bagus dan patut dikedepankan,, jaitu Senam Tai Chi. Senam Taichi ini adalah olahraga yang sangat special, ia dalam kelembutan membawa keras, menyatukan Yin dan Yang. Manfaat paling besar dari senam Taichi adalah memperbaiki system syaraf, yang terpenting adalah menyempurnakan kemampuan menyeimbangkan diri. Bila berjalan tiba-tiba teroleng tidak menyebabkan tersungkur jatuh. Di Amerika, sebuah perkumpulan fitness bagi warga lansia melakukan satu penelitian, para lansia dalam perkumpulan dibagi menjadi 2 (dua) kelompok. Kelompok pertama setiap hari menggunakan alat-alat fitness melatih otot-ototnya ; Kelompok kedua, tidak mengeluarkan uang sesenpun, berlatih Tai Chi. Setelah berlatih beberapa waktku, kedua kelompok diperbandingkan. Kelompok kedua yang bersenam Tai Chi, kemampuan keseimbangan diri sangat bagus, otaknya sehat, jalan kaki tidak terjatuh, patah tulang akibat terjatuh berkurang 50%.  Akhirnya, kesimpulan yang ditarik orang-orang Amerika tersebut adalah : sangat menghargai Oriental Wisdom, ternyata Senam Tai Chi yang gratis tersebut jauh lebih unggul ketimbang alat-alat Fitness Modern.

FONDASI  KETIGA  KESEHATAN  :  MEROKOK  &  BATASI  ALKOHOL.

Fondasi Ketiga Kesehatan : Tidak merokok dan batasi Alkohol. Bahwa merokok itu buruk sekali dan tidak usah di utarakan lagi di sini. Bila kalian bisa stop merokok, itu yang terbaik. Bila sulit meninggalkan kebiasaan ini, yang terbaik adalah batasi tidak lebih dari 5 batang rokok per hari. Prof. Hung mempunyai research student (Kandidat S3) yang melakukan research terhadap bahaya rokok, ia menemukan satu Hukum/Formula : bahwasanya setiap penambahan jumlah batang rokok 1 (satu) kali lipat, maka bahaya yang ditimbulkan akan bertambah 4 (empat) kali lipat. Jadi bila sulit meninggalkan rokok, jangan isap lebih dari 5 batang, maka bahaya yang ditimbulkan masih terbatas. Tapi bila melebihi 5 batang, maka bahaya yang ditimbulkan masih terbatas. Tapi bila melebihi 5 batang, maka bahaya yang ditimbulkan akan meningkat sangat kentara.

FONDASI  KEEMPAT  KESEHATAN :  KETENANG SEIMBANGAN  MENTAL/BATHIN.

Fondasi Keempat Kesehatan : Ketenang Seimbangan Mental/Bathin. Topik pembahasan  kita hari ini adalah Ketenang Seimbangan Mental/Bathin. Ia adalah suatu langkah terpenting dalam pemeliharaan kesehatan. Manfaat dari ketenangseimbangan mental & bathin melampui semua langkah-langkah pemeliharaan kesehatan lainnya. Bila kalian memperhatikan dan menjalankan “Ketenangseimbangan mental & bathin” kalian telah menguasai suatu KUNCI MAS Kesehatan. Di Beijing, telah dilakukan penelitian terhadap Warga Usia Lanjut (Wulan) yang berusia di atas 100 tahun, namun tetap sehat, bagaimana mereka menjaga kesehatannya ? Makan yang lezat-lezat atau uangnya berlimpah ? Tidak !!  Mengamati kehidupan para wulan-wulan ini, terlihat

Banyak hal-hal yang mengherankan ! Ada dari mereka yang biasa tidurnya tidak larut malam, bangunnya pagi-pagi sekali, kesehatannya baik. Ada juga yang tidurnya larut malam, bangunnya pun agak siang, kesehatannya pun baik. Ada yang tidak makan daging, dan ia menjadi sehat, namun ada juga yang sangat doyan makan daging, namun tetap sehat. Ada dari mereka yang tidak merokok, tapi ada juga yang tetap saja merokok dengan kuat. Ada yang punya hobbi minum teh; ada juga yang tidak minum teh; jadi Gaya Hidup dan kebiasaan-kebiasaan mereka beraneka ragam. Namun ada 2 (dua) hal yang seragam pada setiap wulan yang sehat. Yang pertama : masing-masing “Berhati lapang; berwatak lembut; berhati mulia”. Tidak ada dari mereka yang “Berhati sempit/cupat”, Mengapa ?? Sebab orang yang berhati cupat, tidak pemaaf, tabiatnya kasar, impulsive, pemarah, takkan bisa hidup sampai 100 tahun. Baru mencapai usia 50 tahun, 60 tahun, satu persatu sudah meninggal karena tabiatnya itu !!. Ada yang kena kanker, ada yang kena jantung coroner, dan lain sebagainya. Kedua : Tidak ada dari para wulan yang sehat-sehat itu malas, kesemua mereka senang bekerja, senang olahraga. Sangat pas dengan pepatah Inggris yang menyatakan : “  OLD  SOLDIER  NEVER  DIE  “

Lantas, mengapa “Ketenangseimbangan mental/bathin begitu penting ? Penyakit penyakit kronis seperti Arterioclerosis dan Jantung Coroner itu, prosesnya sangat lambat, pengerasan pembuluh darah tidak terjadi spontan, prosesnya bisa berjalan beberapa tahun, belasan bahkan puluhan tahun baru menyebabkan seluruh pembuluh darah tersumbat rapat-rapat. Bagi warga berusia antara 40 — 50 tahun, Arterioclerosis yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah, dalam satu tahun dapat menyempit kurang lebih 1% – 2%, jika Anda perokok, penderita tensi tinggi, triglyceride tinggi, maka penyempitan dapat diperparah menjadi 3% – 4% setahun, tetapi sekali Anda marah dan gelisah dalam 1 (satu) menit saja pembuluh darah dapat menyempit 100%, dan mati segera !! Nah, bayangkan dahsyatnya emosi yang tak terkendali !!!! Ingat ya !!!

(bersambung ke edisi berikutnya)