Gaya Hidup Warga Usia Pertengahan dan Usia Lanjut – Pengaruhnya Terhadap Kesehatan – Bagian ke-7

Charlie Chen

FONDASI  KEDUA  KESEHATAN  -  OLAHRAGA  DENGAN  TAKARAN  PAS.

Di bawah kita akan bahas Fondasi Kedua Kesehatan :  Olahraga Dengan Takaran Pas. Olahraga adalah factor sangat penting dalam kesehatan. Bapak Kedokteran : Hypocrates pernah mengungkapkan suatu kalimat mutiara yang telah menyebar di masyarakat luas selama lebih dari 2400 tahun lamanya:  “ Sinar Matahari, Udara, Air dan Olahraga adalah  Sumber daripada Kehidupan dan Kesehatan “. Jika anda ingin mendapatkan Kehidupan (live) dan Kesehatan (health), anda takkan dapat dipisahkan dari Sinar Matahari, Udara, Air dan Olahraga !! Berarti Olahraga sama pentingnya dengan Sinar Matahari. Kita semua tahu bahwa asal usul gerakan Olympiade adalah Yunani Kuno, di sebuah puncak gunung di Yunani terukir kata-kata sebagai berikut : “Anda ingin menjadi sehat ? Anda berlarilah !! Anda ingin jadi pintar ?  Berlarilah !! Anda ingin jadi cantik ?  Berlarilah !!. Artinya tidak lain : bahwa olahraga lari akan membuat orang jadi sehat, membuat orang jadi pintar, membuat orang menjadi langsing.

Jenis Olahraga apa yang terbaik ? Ternyata olahraga jalan adalah olahraga terbaik di dunia. Lebih baik ketimbang golf, bowling, renang. Sebab umat manusia dalam evolusinya yang berjalan jutaan tahun, dari kera sampai jadi manusia, seluruh struktur tubuhnya adalah didesain untuk keperluan jalan kaki. Jadi jalan kaki adalah olahraga terbaik di dunia. Di sini, Prof. Hung ingin menegaskan satu hal : bahwa pengerasan pembuluh darah ( Arterioclerosis ) dapat dicegah. Arterioclerosis dapat berubah dari berat ke ringan, atau dari ringan ke berat ; dari tidak ada menjadi ada. Jadi proses perubahan adalah dua arah (reversible). Pada tahun 1960, ketika masih mahasiswa, Dosennya pernah mengatakan bahwa pembuluh darah sekali mengeras tidak akan dapat diperbaiki. Baru pada akhir-akhir ini para Ilmuwan Kedokteran membuktikan bahwa pengerasan pembuluh darah adalah proses bolak-balik. Ia dapat berubah dari ringan ke berat, dari berat ke ringan, dari tidak ada menjadi ada.  Walau tidak mungkin dapat tuntas hilang sama sekali, tetapi sebagian besar pengerasan dapat dihilangkan, dan olahraga jalan adalah metode yang paling effektif untuk merubah dari pengerasan menjadi pelembutan. Melalui olahraga jalan kaki, efeknya sangat baik terhadap tekanan darah, kolesterol dan berat badan. Olahraga jalan bagi warga usia lanjut memang sangat bagus paling cocok !!

Olahraga jalan macam mana yang terbaik ? Cukup dinyatakan dengan 3 (tiga) kata : Tiga; Lima & Tujuh.  Apakah “Tiga” itu ? Porsi jalan yang terbaik adalah 3 (tiga) kilometer, atau berjalan 30 menit ke atas. Apakah “Lima”? Setiap minggu tidak kurang dari 5 (lima) kali. Apa arti “Tujuh” ? “ Tujuh “ adalah takaran yang pas bagi olahraga jalan. Olahraga yang berlebihan berbahaya bagi kita. Lalu apa yang dimaksud dengan takaran yang pas ? Yang dimaksud adalah berolahragalah sampai usia Anda ditambah dengan denyut pulsa jantung anda sama dengan 170. Misalnya anda berusia 50 tahun, berolahraga sampai denyut jantung anda mencapai 120, denyut jantung ditambah dengan usia menjadi 170. Inilah takaran yang pas. Lantas kalau kondisi tubuh sangat fit, maka takaran yang pas dapat ditambah sedikit, kalau kondisi tubuh kurang sehat, takaran dapat berkurang sedikit.

Baru-baru ini pernah dilakukan eksperimen terhadap orang-orang lansia. Orang-orang lansia dibagi menjadi 2 (dua) kelompok. Kelompok pertama rata-rata tiap hari berjalan 4,2 KM, kelompok lainnya sama sekali tidak berolahraga. Akhirnya ditemukan bahwa kelompok pertama yang berjalan 4,2 KM itu prosentase kematian dan penderita jantung coroner dibanding dengan kelompok kedua yang tak berolahraga, turun 60%. Lihatlah betapa faedah olahraga jalan kaki !! Olahraga jalan kaki bila dilakukan konsisten, dapat menggantikan sebagain besar Health Food.

Disamping olahraga jalan kaki, terdapat satu jenis olahraga yang bagus dan patut dikedepankan,, jaitu Senam Tai Chi. Senam Taichi ini adalah olahraga yang sangat special, ia dalam kelembutan membawa keras, menyatukan Yin dan Yang. Manfaat paling besar dari senam Taichi adalah memperbaiki system syaraf, yang terpenting adalah menyempurnakan kemampuan menyeimbangkan diri.

Bila berjalan tiba-tiba teroleng tidak menyebabkan tersungkur jatuh. Di Amerika, sebuah perkumpulan fitness bagi warga lansia melakukan satu penelitian, para lansia dalam perkumpulan dibagi menjadi 2 (dua) kelompok. Kelompok pertama setiap hari menggunakan alat-alat fitness melatih otot-ototnya ; Kelompok kedua, tidak mengeluarkan uang sesenpun, berlatih Tai Chi. Setelah berlatih beberapa waktku, kedua kelompok diperbandingkan. Kelompok kedua yang bersenam Tai Chi, kemampuan keseimbangan diri sangat bagus, otaknya sehat, jalan kaki tidak terjatuh, patah tulang akibat terjatuh berkurang 50%. Akhirnya, kesimpulan yang ditarik orang-orang Amerika tersebut adalah : sangat menghargai Oriental Wisdom, ternyata Senam Tai Chi yang gratis tersebut jauh lebih unggul ketimbang alat-alat Fitness Modern.

(Bersambung ke edisi berikutnya)